kazeina sniadanie

[...] innej 200g kurczaka 2-3 łyżeczki oliwy warzywa Posiłek przed treningowy: 100g ryżu parabolicznego lub brązowego 200g kurczaka 2 lub 3 łyżeczki oliwy warzywa Posiłek po treningowy: 100g ryżu parabolicznego lub brązowego 150g tuńczyka w sosie własnym 2 lub 3 łyżeczki oliwy warzywa Kolacja jakieś białko ale jakie to nie wiem pewnie kazeina ;]

[...] posiłki 2,3,4 zawierają mniej więcej tyle samo makro 150g mięsa z kurczaka lub tuńczyka, ewentualnie steak + ryż,kasza 90g albo bataty 250g Ostatni posiłek to raczej kazeina 40g z orzechami włoskimi albo migdałami około około 50g Do posiłków 2,3,4 dochodzą jeszcze warzywa Duża redukcja przy mojej wadze 115kg i 193cm Moje pytanie było o [...]

[...] dzieki za zainteresowanie! ;D po koleiii Morales - thx, czyli na śniadanie zostaje jajo, to nawet lepiej bo bardziej je lubie od twarogu ;) Z tym serkiem wiejskim to bieda, kazeina brzmi groźnie hahah ;D czyli co na wieczór, może faktycznie kupić jakieś białko po prostu? Orzechy włoskie jem często do śniadania, postaram sie to jakoś sensownie [...]

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

No to witamy w dziennikach. Twaróg na śniadanie nie jest dobry. Zbyt długo się trawi, jajo jest OK. A serek wiejski po treningu jest już fatalny. Mało tego, że to sama kazeina, to jeszcze z tłuszczem który spowalnia jej wchłanianie. Dodaj jakieś ryby w tabletkach - omega3 i orzechy włoskie lub olej lniany, bo prawie nie masz EPA i DHA. Poza [...]

Nie ryzykowałabym z dodatkami, bo na tym forum kilka osób wtłukło mi do głowy, że ostatni posiłek ma być czysto białkowy i kazeina z serka jest ok na redukcji- pomaga chudnąć. Zastrzegam, że nie jestem ekspertem od CKD (ale chudnę). Opieram się na tym co wiem od Was. Dlatego wieczorem bez dodatków, a np. na drugie śniadanie z oliwą, orzechami i [...]

[...] z kasza/ryzem + warzywa z odrobina oliwy z oliwek 18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, zielona herbata na noc najlepszy twarog (kazeina wolno sie wchlania), mieso tez ujdzie, kolacja juz bez chleba, ewentualnie jakies warzywko generalnie- w kazdym posilku powinno sie znalezc bialko, jedz duzo warzyw, [...]

[...] nalezy uzupelnic glikogen, najlepiej do tego nadaje sie carbo, ale moze byc tez glukoza, wafle ryzowe, banan ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g /ser raczej stad odpada, gdyz kazeina wolno sie wchlania, a po treningu trzeba dostarczyc bialka szybko przyswajalnego, np. jakies miesodzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 przed snem ser bialy chudy [...]

[...] (0/0/15) (38.3/84/23.6) 4. Obiad (potreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Tran 5g (0/0/5) (38.3/84/13.6) W okolo treningowych unikaj tluszczow kazeina tez niewskazana lepiej szybciej wchlanialne bialko szczegolnie po treningowym 5. Kolacja 5 jaj (40/0/30) Chleb razowy 120g (6/54/2) Tran 5g (0/0/5) (46/54/37) 6. [...]

[...] jogurtu naturalnego+100g ryżu białego+banan+starta marchew do blendera i wszystko razem na jednolitą masę i wyjadać łyżką z dzbanka - duża zawartość WW i białka, ale kazeina, bardzo sycące, więc w DNT możesz śmigać spokojnie jako któryś z główniejszych posiłków :-)) a co do owsiany: mi pasuje taka opcja: gotuję mleko 2% do wrzenia (350g), [...]

[...] się WPC/WPI ze względu na krótki czas wchłaniania, chodzi o to, żebyś spozył białko i żeby maksymalnie szybko wchłonęło się ono, a nie trawiło, dajmy na to, 6 godzin(jak kazeina). Na kolację znowu lepsze są białka o długim czasie wchłaniania, bo wiadomo, w nocy przez te 6-8 godzin nie będziesz nic jadł. Dlatego zastanowiłbym się nad zakupem [...]

Tłuszcze mają być w każdym posiłku prócz okołotreningowych, więc tą łyżkę śmietany też powinieneś sobie darować. Ten twaróg na śniadanie to nie najlepszy pomysł, najlepsze na śniadanie są jajka. Twaróg to praktycznie kazeina, wolno się wchłania i ma gorszą przyswajalność. Reszta może być.

[...] po 18? przestań czytać durne pisemka dla babek tylko weź się za przestudiowanie postów podwieszonych na 0,5 - 1 h przed snem masz zjeść białkowy posiłek, najlepiej twaróg, bo kazeina w nim zawarta wolno się wchłania i pozwala ustrzec się przed nocnym katabolizmem to jest coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

[...] noszenie pojemników na żywność sprawia nam trudności z różnych względów, bądź jest to nie możliwe należy przed tym wcześniej się zabezpieczyć w wolno wchłanialne białko (kazeina). Kanapki powinny być przygotowane z chleba razowego pełnoziarnistego, ogółem pieczywa należy unikać w jadłospisie, jeśli już się na nie decydujemy to najlepszym [...]

[...] 30g // Nie bardzo, lepiej daj do śniadania. 197. Bułki pszenne zwykłe 100g // Ziemniaki, albo makaron smażony. 37. Ser twarogowy chudy 150g // Wolno wchłanialne białko, kazeina, daj np. wołowinę, rybkę jakąś. masło light 10g ------- // Nie potrzebne. DODAJ WARZYWA, OWOCE ŚWIEŻE VI-posiłek/przed spaniem B25 T9 W0 Kcal191 Oliwa z oliwek 8g [...]

Że tak się wtrącę... :) Osobiście popieram spożywanie węglowodanów przed snem (oczywiście bez przesady ale pewne ilości jak najbardziej - zależnie od organizmu) Cieszę się że niektórzy wykorzystują te mechanizmy i odczuwają ich właściwy efekt (mowa o Tobie sqrwi3l) A teraz chwila biochemii dla niewtajemniczonych Otóż jak wiadomo o dojście do mózgu [...]

[...] 2 śniadanie owoce lub ciemne pieczywo/jajka Obiad - ryż/makaron + kurczak + warzywa Po pracy gainer Trening, a po treningu drugi raz gainer Wieczorem - owoce, a przed snem kazeina w postaci wiejskiego. Będę starał się unikać wszystkiego co zawiera tłuszcz, nawet mleko zmienię na 0% ;) Takie założenia mogą być? Dużo węgla i białka, minimum fetu.

[...] słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych górskich, ryż brązowy, kasze gryczana, jaglana, jęczmienna, jajkach, piersi z [...]

Wczorajsza kolacja i dzisiejsze drugie śniadanie, na pierwsze wpadły same grillowane krewetki i szejk białkowy mieszanka izolat, kazeina i beef protein :-) Dzisiaj piąty dzień LCLF, skóra dużo cieńsza się zrobiła i fałdą na brzuchu też zmalała chyba zbędny balast i podlanie zeszło. Jutro nie będzie tłustej soboty tylko pozostanę lclf a dopiero w [...]

[...] np. 30g białka wpc 80 i 30 gram suszonych rodzynek, albo banan 5- na kolazję proponuję serek wysokobiałkowy wiejski z piątnicy. na 200g ma 30g białka w tym około 2/3 to kazeina, a reszta to serwatka węgle możesz sobie zostawić, chociaż ja na kolację już jem ich bardzo mało przy czym u mnie kolacja to szósty posiłek. Generalnie ja w ogóle nie [...]